Séance fractionnée visant le développement de la Vitesse Maximale Aérobie. Lors de cette séance, vous débuterez par : 20 minutes d'échauffement en courant à 70% FCM. Puis, vous effectuerez 10 fois : 45 secondes courues trés vite à environ 95 % FCM suivies d'1 minute 15 secondes de récupération trottinées à 70% FCM. Enfin, vous terminerez par 10 minutes à 70% de FCM . Cette séance durera 50 minutes. Début à 10 km/h, accélération à 11 km/h. Côte à 0,5% tout le long, puis augmentation à 2% pour le fractionné. Voyant que le cardio peinait à monter, augmentation à 3% puis 3,5%. Séance toujours difficile (qui aime le fractionné :) ?). Variation de vitesse : 14 km/h - 8,5km/h. Redescente du cardio à 132, 1 minute après la fin des séries. Fin de séance tranquille à 8,5 km/h puis 9,5 km/h. Fin à 9,2 km/h. J'ai été un peu en deçà de la fréquence cardiaque demandée (90% au lieu de 95%) mais je pense que la séance a quand même été bonne...