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Sep 9, 2013, 8:19 am

Entraînement Jiwok 10 km S01

Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous effectuerez :
40 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération.
Puis, 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.

10 km/h pendant 40 minutes, côte à 0.5%.
1 minute de marche puis côte à 4% et accélération à 10 km/h pendant 1 minute pour faire un peu monter le cardio.
Ensuite, fractionné : 15 sec à 14 km/h et marche à 6 km/h pendant 45 sec.
2 dernières minutes de la séance en marchant.

Bonnes sensations, bon cardio :). Séance facile et agréable :)...

Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire. Lors de cette séance, vous effectuerez : 40 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération. Puis, 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant. Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche. 10 km/h pendant 40 minutes, côte à 0.5%. 1 minute de marche puis côte à 4% et accélération à 10 km/h pendant 1 minute pour faire un peu monter le cardio. Ensuite, fractionné : 15 sec à 14 km/h et marche à 6 km/h pendant 45 sec. 2 dernières minutes de la séance en marchant. Bonnes sensations, bon cardio :). Séance facile et agréable :)...
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By: flegme@free.fr
Distance: 8.5 km
Selected: 8.5 km
Moving Time: 00:51:48
Gear: 2013 New Balance 890 v3 vertes
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Page Views: 39
Departed: Sep 9, 2013, 8:19 am
Distance: 8.5 km
Selected distance: 8.5 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:51:48
Selection Duration: 3108
Moving Time: 00:51:48
Selection Moving Time: 00:51:48
Stopped Time: 00:00:00
Calories: 484
Max Watts:
Avg Watts: 165
WR Power
Work
Max Speed: 14.2 kph
Avg Speed: 9.8 kph
Pace: 00:06:06
Moving Pace: 00:06:06
Max Cadence: 90 rpm
Min Cadence: 17 rpm
Avg Cadence: 81 rpm
Max HR: 142 bpm
Min HR: 54 bpm
Avg HR: 122 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 5 minutes
Zone 2: 40 minutes
Zone 3: 4 minutes
Zone 4: 0 minutes
Zone 5: 0 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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