Jiwok 10 km S10
Séance d'endurance avec des séquences qui alternent des temps de course plus rapides et d'autres plus lents.
Lors de cette séance, vous débuterez par 25 min d'échauffement en courant à 70% FCM.
Puis, vous effectuerez:
10 fois: 30 sec courues vite à 90 % FCM + 30 sec de récup trottinées à 70% FCM.
Enfin, vous courrez 15 min à 70% de FCM.
FCR : 43. Pente à 1% tout le long. Petite expérience ce matin :). Vitesse de croisière à 11 km/h au lieu de 10. Bon le cardio a dépassé la limite (fixée pour la FC2 à 132) je m'en doutais mais je tiens à faire de cette vitesse ma nouvelle allure de croisière :). Donc aujourd'hui pic à 142 BPM. Je suis curieux de voir si cette fréquence va baisser et quand :)... Séance facile, sauf les 2 dernières fractions qui ont demandées un peu plus d'effort de ma part :). La partie fractionnée alternait des pointes à 14 km/h et 10 km/h en récup. Les 15 dernières minutes ont été effectué à 10 km/h.