Open in the App

Plan your own routes

Join Ride with GPS and discover even more new routes and riding buddies. Print turn-by-turn cue sheets so you know where you are heading. And then, log your rides and watch your progress.

Signup Now
16 okt 2013 08:36

Entraînement Jiwok 10 km S17

Jiwok 10 km S17.

Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire.

Lors de cette séance, vous effectuerez :
30 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération.
Puis, 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant.
Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche.

FCR : 40. Pente à 1% tout le long.
10,4 km/h pendant l'échauffement puis alternance 14-10 km/h pendant le fractionné. Séance très facile. Aucune portion marchée. J'ai fini la séance par 2 min à 14 km/h avant de récupérer 1 minute à 10 km/h. Très bonnes sensations, cardio toujours très bien maîtrisé. Un vrai plaisir :) !!

Jiwok 10 km S17. Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire. Lors de cette séance, vous effectuerez : 30 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération. Puis, 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant. Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche. FCR : 40. Pente à 1% tout le long. 10,4 km/h pendant l'échauffement puis alternance 14-10 km/h pendant le fractionné. Séance très facile. Aucune portion marchée. J'ai fini la séance par 2 min à 14 km/h avant de récupérer 1 minute à 10 km/h. Très bonnes sensations, cardio toujours très bien maîtrisé. Un vrai plaisir :) !!
See other rides
By: flegme@free.fr
Distance: 7,4 km
Selected: 7,4 km
Moving Time: 00:41:51
Gear: 2012 New Balance 890 v2
You must be logged in to comment...

Signup Now

Page Views: 33
Departed: 16 okt 2013 08:36
Distance: 7,4 km
Selected distance: 7,4 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:41:51
Selection Duration: 2511
Moving Time: 00:41:51
Selection Moving Time: 00:41:51
Stopped Time: 00:00:00
Calories: 448
Max Watts:
Avg Watts: 187
WR Power
Work
Max Speed: 15,5 kph
Avg Speed: 10,6 kph
Pace: 00:05:38
Moving Pace: 00:05:38
Max Cadence: 93 rpm
Min Cadence: 10 rpm
Avg Cadence: 86 rpm
Max HR: 158 bpm
Min HR: 75 bpm
Avg HR: 131 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 1 minuut
Zone 2: 14 minuten
Zone 3: 23 minuten
Zone 4: 1 minuut
Zone 5: 0 minuten

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

Ride this route frequently? Select the ride (or a section of it) in the elevation profile and create a segment to compare your ride performance against yourself (and others).