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2013/10/18 8:36

Entraînement Jiwok 10 km S18

Jiwok 10 km S18

Lors de cette séance, vous débuterez par :
20 minutes d'échauffement en courant à environ 70% FCM.
Puis, vous effectuerez 10 fois :
1 minute courue vite à environ 85 % FCM suivie d'1 minute de récupération trottinée autour de 70% FCM.
Puis, vous finirez en courant 10 minutes à environ 70% de FCM suivies de 2 minutes de marche tranquille.

FCR : 42. Pente à 1% tout le long. Vitesse de croisière à 10,5 km/h. Cardio légèrement trop haut à la fin des 20 minutes (136 BPM) mais séance facile et très agréable. Pour monter à 85% FCM j'ai réglé la vitesse à 12 km/h. Les premières fractions le cardio est monté un peu vite à mon goût, donc j'ai fait attention à ma foulée et pour les fractions rapides suivantes ça s'est ressentit sur le cardio :) ! Pointe à 148, cool :) !!

Jiwok 10 km S18 Lors de cette séance, vous débuterez par : 20 minutes d'échauffement en courant à environ 70% FCM. Puis, vous effectuerez 10 fois : 1 minute courue vite à environ 85 % FCM suivie d'1 minute de récupération trottinée autour de 70% FCM. Puis, vous finirez en courant 10 minutes à environ 70% de FCM suivies de 2 minutes de marche tranquille. FCR : 42. Pente à 1% tout le long. Vitesse de croisière à 10,5 km/h. Cardio légèrement trop haut à la fin des 20 minutes (136 BPM) mais séance facile et très agréable. Pour monter à 85% FCM j'ai réglé la vitesse à 12 km/h. Les premières fractions le cardio est monté un peu vite à mon goût, donc j'ai fait attention à ma foulée et pour les fractions rapides suivantes ça s'est ressentit sur le cardio :) ! Pointe à 148, cool :) !!
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By: flegme@free.fr
Distance: 9,1 km
Selected: 9,1 km
Moving Time: 00:51:50
Gear: 2012 New Balance 890 v2
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Page Views: 86
Departed: 2013/10/18 8:36
Distance: 9,1 km
Selected distance: 9,1 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:52:16
Selection Duration: 3136
Moving Time: 00:51:50
Selection Moving Time: 00:51:50
Stopped Time: 00:00:26
Calories: 595
Max Watts:
Avg Watts: 200
WR Power
Work
Max Speed: 13,6 kph
Avg Speed: 10,6 kph
Pace: 00:05:42
Moving Pace: 00:05:39
Max Cadence: 91 rpm
Min Cadence: 58 rpm
Avg Cadence: 86 rpm
Max HR: 149 bpm
Min HR: 79 bpm
Avg HR: 136 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 0分
Zone 2: 11分
Zone 3: 26分
Zone 4: 12分
Zone 5: 0分

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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