Jiwok 10 km S20 Séance d'endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé. Lors de cette séance, vous effectuerez: 40 min courues en endurance ~70% FCM. Puis, 15 min ~80% FCM. Enfin, vous finirez par 5 min ~70% FCM suivies de 2 min de marche pour récupérer. FCR : 43. Pente à 1% tout le long. Pas en super forme ce matin, mais bonne séance dans l'ensemble. Le cardio est resté sous les 132 BPM pendant les 40 premières min que j'ai effectué à 2 vitesses différentes. les 20 premières à 10 km/h les 20 suivantes à 10,2 km/h. Ensuite pour la partie à 80% FCM j'ai effectué : 1 minute à 11 km/h, 4 minutes à 11,5 km/h mais ma foulée n'était pas bien posée et je n'arrivais pas à trouver un rythme correct donc le cardio s'est emballé et est monté trop vite. Je suis donc redescendu à 11 km/h pendant 5 min. Puis pour les 5 dernières min rapides, j'ai fait attention, j'ai bien déroulé ma foulée, trouvé le bon tempo et je suis remonté sans problème à 11,5 km/h avec, cette fois, un cardio bien maîtrisé :). Fin à 10 km/h.