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1 nov. 2013 à 10h01

Entraînement Jiwok 10 km S24

Jiwok 10 km S24

Séance d'endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé.

Lors de cette séance, vous commencerez par :
20 minutes de course autour de 70% FCM,
puis vous ferez 2 fois :
15 minutes courues autour de 80% FCM + 5 minutes autour de 70% FCM.

FCR : 39. Pente à 1%. J'ai réussi LA séance parfaite :). Les 10 premières minutes à 10 km/h les 10 suivantes à 10, 5 km/h pour faire monter le cardio. Puis 11,5 km/h pour la partie à 80% FCM. Très bonnes sensations. Bon contrôle du cardio. Pour la récup, j'ai couru les 2 premières minutes à 8 km/h pour faire redescendre le cardio (jusqu'à 124). puis les 3 dernières à 10 km/h. Deuxième quart d'heure rapide bien maîtrisé (cardio et foulée) :) même protocole que la première fois : 2 premières minutes à 8 km/h pour faire redescendre le cardio et les 3 dernières à 10 km/h. Super séance :) !!

Jiwok 10 km S24 Séance d'endurance avec des séquences où le rythme de course est plus élevé. Lors de cette séance, vous commencerez par : 20 minutes de course autour de 70% FCM, puis vous ferez 2 fois : 15 minutes courues autour de 80% FCM + 5 minutes autour de 70% FCM. FCR : 39. Pente à 1%. J'ai réussi LA séance parfaite :). Les 10 premières minutes à 10 km/h les 10 suivantes à 10, 5 km/h pour faire monter le cardio. Puis 11,5 km/h pour la partie à 80% FCM. Très bonnes sensations. Bon contrôle du cardio. Pour la récup, j'ai couru les 2 premières minutes à 8 km/h pour faire redescendre le cardio (jusqu'à 124). puis les 3 dernières à 10 km/h. Deuxième quart d'heure rapide bien maîtrisé (cardio et foulée) :) même protocole que la première fois : 2 premières minutes à 8 km/h pour faire redescendre le cardio et les 3 dernières à 10 km/h. Super séance :) !!
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By: flegme@free.fr
Distance: 1,0 km
Selected: 1,0 km
Moving Time: 00:09:55
Gear: 2012 New Balance 890 v2
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Page Views: 31
Departed: 1 nov. 2013 à 10h01
Distance: 1,0 km
Selected distance: 1,0 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:09:55
Selection Duration: 595
Moving Time: 00:09:55
Selection Moving Time: 00:09:55
Stopped Time: 00:00:00
Calories: 53
Max Watts:
Avg Watts: 99
WR Power
Work
Max Speed: 6,2 kph
Avg Speed: 6,1 kph
Pace: 00:09:54
Moving Pace: 00:09:54
Max Cadence: 64 rpm
Min Cadence: 45 rpm
Avg Cadence: 60 rpm
Max HR: 106 bpm
Min HR: 91 bpm
Avg HR: 96 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 0 minutes
Zone 2: 0 minutes
Zone 3: 0 minutes
Zone 4: 0 minutes
Zone 5: 0 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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