Jiwok 10 km S26 Séance fractionnée visant le développement de la Puissance Aérobie. Lors de cette séance, vous débuterez par : 20 minutes d'échauffement en courant à environ 70% FCM. Puis, vous effectuerez 10 fois : 2 minutes courues vite à environ 90% FCM suivies d'1 minute de récupération trottinée autour de 70% FCM. Puis, vous finirez en courant 10 minutes à environ 70% de FCM et 2 minutes de marche tranquille. FCR : 42. Pente à 1%. 20 minutes à 10,6 km/h. Bon c'est un peu dommage car la vitesse s'est affolée sur le tapis dans les premières minutes ce qui a fait monter un peu vite le cardio et qui fait que j'ai dépassé un peu la FC demandée. Mais j'étais dans la zone de tolérance :). Puis le fractionné long à 12,5 km/h - 8 km/h. Première fraction rapide merdée (mauvais tempo, foulée "lourde" et fouillis) les suivantes sont bien posées et maîtrisées. C'est dingue l'influence d'une foulée rythmée et bien posée (et son contraire) sur le cardio :) !! Bon, j'étais un peu en dessous des 90% mais c'est cool, c'est une bonne séance je le sens bien :). A la fin des intervalles, récupération à 8 km/h pendant 2 minutes puis 10,6 km/h. Comme le cardio est remonté trop vite, j'ai baissé la vitesse à 10 km/h puis 9,5 km/h pour être sûr d'être la bonne FC pour la fin de la séance :).