Uwagi: problemy z trenażerem czasami, np.: zmieniał sam obciążenie. Rolka 1. rozgrzewka narastająco 10’ 2. 4 x 6” co 3’ 3. 1x 1’ w kadencji 120 na obrocie 53x14 przerwa 2’ 4. 1 x 2’ 》 5” startowe | płynnie do kadencji 120 przez 1’35” | ostatnie 20” finisz 53x 13z 5. 5’ stabilizacja 4 razy 40”/40 6. 1 x 5’ ćwiczenie wytrz.-siłowe w kadencji 70 w strefie mieszanej dolnych przedziałach 7. 4x4 stabilizacja 40”/40” 8. 1 x10’ ćwiczenie wytrz.-siłowe w strefie mieszanej dolna ten niższy przedział tętna 9. stabilizacja 4x4 40”/40” 10. 1 x 10’ pierwsza 5’ w strefie niższej w dolnym przedziale strefy mieszanej a druga 5’ w środkowym przedziale strefy mieszanej 11. Rozjazd 7’ w tym stabilizacja 4 razy 40”/40” 12. 1 x15’ ćwiczenie wytrz.-siłowe w strefie mieszanej stopniowo pierwsze 5’ dolny pułap strefy tlenowej druga 5’-ka w pułapie pierwszym pułapie mieszanej trzecia 5’-ka w środkowym przedziale strefy mieszanej. 13. stabilizacja 4 x 4 ,40”/40” 14. 2x20’ 20’ćwiczenie wytrz .siłowe praca zmienna 1’20” praca w siedzeniu w kadencji-90-100 przy tętnach tlenowych 155-165 w pedałach 40” kadencja 60 wyższe tętna około 10 uderzeń waty naturalnie też wyższe na progu FTP 15. Rozjazd