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Jan 21, 2026, 6:55 pm

La tua scelta: ripetute nella zona 4 o 5

Allenamento di 60 minuti
- Esegui un rapido riscaldamento.
- Scegli tra le seguenti opzioni
- Pedala per 2 minuti nella zona 5 (non alla massima potenza). Ripeti per 2 volte.

OPPURE
- Pedala per 10 minuti nella zona 4 (non alla massima potenza). Ripeti per 2 volte.
- Esegui il defaticamento.

Questo allenamento è flessibile. Se sei il tipo di ciclista a cui piace pedalare a ritmo costante, esegui le ripetute da 10 minuti. Se invece ti piace intervallare il passo con sforzi ad alta potenza, esegui un paio di ripetute da 2 minuti con una potenza che riesci a sostenere per 4 o 5 minuti.

Allenamento di 60 minuti - Esegui un rapido riscaldamento. - Scegli tra le seguenti opzioni - Pedala per 2 minuti nella zona 5 (non alla massima potenza). Ripeti per 2 volte. OPPURE - Pedala per 10 minuti nella zona 4 (non alla massima potenza). Ripeti per 2 volte. - Esegui il defaticamento. Questo allenamento è flessibile. Se sei il tipo di ciclista a cui piace pedalare a ritmo costante, esegui le ripetute da 10 minuti. Se invece ti piace intervallare il passo con sforzi ad alta potenza, esegui un paio di ripetute da 2 minuti con una potenza che riesci a sostenere per 4 o 5 minuti.
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By: Alexxxxxxx
Distance: 25.8 km
Selected: 25.8 km
Moving Time: 01:00:00
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Page Views: 2
Departed: Jan 21, 2026, 6:55 pm
Distance: 25.8 km
Selected distance: 25.8 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 01:00:00
Selection Duration: 3600
Moving Time: 01:00:00
Selection Moving Time: 01:00:00
Stopped Time: 00:00:00
Calories: 344
Max Watts:
Avg Watts: 100 ( with 0s)
WR Power
Work
Max Speed: 30.0 kph
Avg Speed: 25.8 kph
Pace: 00:02:19
Moving Pace: 00:02:19
Max Cadence: 86 rpm
Min Cadence: 33 rpm
Avg Cadence: 80 rpm
Max HR: 147 bpm
Min HR: 91 bpm
Avg HR: 124 bpm
  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505

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