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Feb 9, 2026, 6:57 pm

Ripetute da 30 secondi (30 volte)

- Esegui il riscaldamento.
- Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte. Recupera per 3 minuti.
- Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte. Recupera per 3 minuti.
- Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte.
- Esegui il defaticamento.

Questo è un allenamento molto duro che puoi utilizzare per migliorare la tua soglia, nonché la tua capacità di ripetere sforzi ad alta intensità alla fine della pedalata o della gara. Prova a mantenere un'intensità che ti consenta di completare tutte e 10 le ripetute in ciascuna serie senza ridurre l'intensità.

Se non hai eseguito prima questo allenamento, inizia nella parte bassa della zona 5 e parti da lì.

- Esegui il riscaldamento. - Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte. Recupera per 3 minuti. - Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte. Recupera per 3 minuti. - Pedala ad alta intensità per 30 secondi, 15 secondi a bassa intensità. Ripeti per 10 volte. - Esegui il defaticamento. Questo è un allenamento molto duro che puoi utilizzare per migliorare la tua soglia, nonché la tua capacità di ripetere sforzi ad alta intensità alla fine della pedalata o della gara. Prova a mantenere un'intensità che ti consenta di completare tutte e 10 le ripetute in ciascuna serie senza ridurre l'intensità. Se non hai eseguito prima questo allenamento, inizia nella parte bassa della zona 5 e parti da lì.
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By: Alexxxxxxx
Distance: 23.5 km
Selected: 23.5 km
Moving Time: 00:56:18
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Page Views: 2
Departed: Feb 9, 2026, 6:57 pm
Distance: 23.5 km
Selected distance: 23.5 km
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:57:55
Selection Duration: 3475
Moving Time: 00:56:18
Selection Moving Time: 00:56:18
Stopped Time: 00:01:37
Calories: 318
Max Watts:
Avg Watts: 99 ( with 0s)
WR Power
Work
Max Speed: 32.3 kph
Avg Speed: 25.0 kph
Pace: 00:02:28
Moving Pace: 00:02:23
Max Cadence: 103 rpm
Min Cadence: 38 rpm
Avg Cadence: 81 rpm
Max HR: 157 bpm
Min HR: 83 bpm
Avg HR: 125 bpm
  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505

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