Jiwok 10 km S05 Séance d'endurance fondamentale en aisance respiratoire. Lors de cette cette séance, vous effectuerez : 40 minutes courues autour de 70% de FCM en prenant du plaisir + 2 minutes de marche de récupération. Puis, 8 fois : 1 ligne droite de 15 secondes en courant vite (autour de 90% FCM) + 45 secondes de récupération en marchant. Enfin, vous finirez par 2 minutes de marche. Séance très facile, que ce soit en vitesse de croisière (10 km/h) ou en fractionné (14 km/h). Cardio très bas (enfin :)). J'ai suivi le conseil de mon podo runner en conservant une pente à 0% (0,5% pendant le fractionné). Je pourrai m'entraîner aussi jusqu'à 1,5% mais pas plus, à moins de faire une séance spécifique de course en côte ; ceci afin de faire travailler correctement les quadriceps. En effet à force d'augmenter la pente aux alentours de 4% lors des fractionnés, je faisais travailler des groupes de muscles différents et "bridais" ceux qui doivent et savent être rapides... J'ai pris bonne note :) !! Très bonnes sensations en vitesse de croisière comme en accélération. Lever de genoux et talons-fesses afin de profiter pleinement de l'effet "ressort" des jambes :).