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Feb 22, 2026, 6:05 am

La Media Manzana 🍏 🚵🏽‍♂️

Tunja, Arcabuco, Moniquirá, Santa Sofía, Villa de Leyva, Cucaita, Tunja. ✔

1. Pre-entreno:

- Desayuno sencillo: Jugo y Pan

2. Intra-entreno:

- Un bidón: 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos) - (Isotónico)
- 2L de Agua en Camelback,

- 2do Desayuno, Caldo de Costilla.
- Tinto y 2 Galletas
- 2 papas saladas parejas,
- Manzana postobón 1L y 4 panes.
- 1L de Agua.
- Almuerzo en Villa de Leyva: Sopa de Mondongo.
- 2 trozos de carnes
- 2 vasos de Coca-Cola

- Gel Casero ((~30g)),
- Coca-Cola y 4 panes
- Gel Casero ((~30g)),
- Tinto,
-
Total: ~ 780 g

*(1 Bidón=500ml / hora)*: (11 aprox.) EXCELENTE. ✅
*(Sodio: 200-500 mg/hora)*: (5,200 mg aprox.) EXCELENTE. ✅

(Aproximadamente, 78 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!! ✅👌🏽🆗

3. Post-entreno:

- Recovery: (36g de Proteína Whey, y demás vitaminas y minerales.).
- Cena,

4. Postdata: Ví la Ruta Propuesta esa mañana, 5:23AM, y decidí hacer el Reto... en MTB... BICITERRENO

El kilometraje, es porque me regresaba después de coronar los puertos a buscar el compañero que venía de últimas, 😅 😅

😎

- Isotónico: ((~60g)): (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, y 10g de Dextrosa)

- Gel Casero ((~60g)): (2 porciones: 30g de Maltodextrina, 20g de Fructosa, 10g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café soluble) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.)

- Proteína Whey.: scoop de 36g = 27g de proteína y vitaminas y minerales.

Tunja, Arcabuco, Moniquirá, Santa Sofía, Villa de Leyva, Cucaita, Tunja. ✔ 1. Pre-entreno: - Desayuno sencillo: Jugo y Pan 2. Intra-entreno: - Un bidón: 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos) - (Isotónico) - 2L de Agua en Camelback, - 2do Desayuno, Caldo de Costilla. - Tinto y 2 Galletas - 2 papas saladas parejas, - Manzana postobón 1L y 4 panes. - 1L de Agua. - Almuerzo en Villa de Leyva: Sopa de Mondongo. - 2 trozos de carnes - 2 vasos de Coca-Cola - Gel Casero ((~30g)), - Coca-Cola y 4 panes - Gel Casero ((~30g)), - Tinto, - Total: ~ 780 g *(1 Bidón=500ml / hora)*: (11 aprox.) EXCELENTE. ✅ *(Sodio: 200-500 mg/hora)*: (5,200 mg aprox.) EXCELENTE. ✅ (Aproximadamente, 78 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!! ✅👌🏽🆗 3. Post-entreno: - Recovery: (36g de Proteína Whey, y demás vitaminas y minerales.). - Cena, 4. Postdata: Ví la Ruta Propuesta esa mañana, 5:23AM, y decidí hacer el Reto... en MTB... BICITERRENO El kilometraje, es porque me regresaba después de coronar los puertos a buscar el compañero que venía de últimas, 😅 😅 😎 - Isotónico: ((~60g)): (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, y 10g de Dextrosa) - Gel Casero ((~60g)): (2 porciones: 30g de Maltodextrina, 20g de Fructosa, 10g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café soluble) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.) - Proteína Whey.: scoop de 36g = 27g de proteína y vitaminas y minerales.
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By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 162.7 km
Selected: 162.7 km
Elevation: + 3049 / - 3035 m
Moving Time: 09:13:34
Gear: Trek Marlin 7
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Page Views: 13
Departed: Feb 22, 2026, 6:05 am
Starts in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 162.7 km
Selected distance: 162.7 km
Elevation: + 3049 / - 3035 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 13:20:08
Selection Duration: 48008
Moving Time: 09:13:34
Selection Moving Time: 09:13:34
Stopped Time: 04:06:34
Calories: 3790
Max Watts:
Avg Watts: 114
WR Power
Work
Max Speed: 1231.8 kph
Avg Speed: 17.6 kph
Pace: 00:04:55
Moving Pace: 00:03:24
Max Cadence: 126 rpm
Min Cadence: 10 rpm
Avg Cadence: 71 rpm

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

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