Open in the App
You are currently viewing the classic ride page. Make this my default view for rides — Return to new ride page — dismiss

Plan your own routes

Join Ride with GPS and discover even more new routes and riding buddies. Print turn-by-turn cue sheets so you know where you are heading. And then, log your rides and watch your progress.

Signup Now
Jul 2, 2026, 6:02 am

Día 1. 🇨🇴 Tunja — Puerto Berrio. 🇨🇴 ---—> [[Travesia en solitario: Tunja — Palmira. 🏁🚵🏽 (En 3 días)]]

1. Pre-entreno: 

- Desayuno: (Arroz con 3 huevos revueltos, Bowl de avena, 2 panes y un tinto grande.) 

2. Intra-entreno: 

- Un bidón: Isotónico 700 ml con (~ 60g de Panela con 1g de SAL)
- 2L de Agua en Camelback,
- Banana,
- 1 bocadillo (~20g)
- 1 bocadillo (~20g)
- Banana,
- Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL)
- 1g de sal,
- Banana,
- 1 bocadillo (~20g)
- 3 litros de Agua,
- Almuerzo, 
- 2 bocadillos,
- Cena, 
-
Total: ~ 450 g

🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (10 aprox.) ACEPTABLE. 🆗

🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 4.600 mg aprox.) EXCELENTE. ✅

🍱🍌 (Aproximadamente, 42 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  🆗

3. Post-entreno: 

- Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!)
- Recovery: (45g de Proteína de Soya*,)
- Medicamentos, ungüentos, y pequeño estiramiento acostado en la cama.!!
- Merienda nocturna,
- Estudio de la próxima ruta: 2do día.!!

4. Postdata: Todo el tiempo estuvo nublado, que no vi los rayos del sol, pero si el bochorno, (me tocó ir tirándome agua para que el motor no se sobrecalentara.!!)

 😎

* Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%)

* Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales.

1. Pre-entreno:  - Desayuno: (Arroz con 3 huevos revueltos, Bowl de avena, 2 panes y un tinto grande.)  2. Intra-entreno:  - Un bidón: Isotónico 700 ml con (~ 60g de Panela con 1g de SAL) - 2L de Agua en Camelback, - Banana, - 1 bocadillo (~20g) - 1 bocadillo (~20g) - Banana, - Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL) - 1g de sal, - Banana, - 1 bocadillo (~20g) - 3 litros de Agua, - Almuerzo,  - 2 bocadillos, - Cena,  - Total: ~ 450 g 🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (10 aprox.) ACEPTABLE. 🆗 🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 4.600 mg aprox.) EXCELENTE. ✅ 🍱🍌 (Aproximadamente, 42 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  🆗 3. Post-entreno:  - Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!) - Recovery: (45g de Proteína de Soya*,) - Medicamentos, ungüentos, y pequeño estiramiento acostado en la cama.!! - Merienda nocturna, - Estudio de la próxima ruta: 2do día.!! 4. Postdata: Todo el tiempo estuvo nublado, que no vi los rayos del sol, pero si el bochorno, (me tocó ir tirándome agua para que el motor no se sobrecalentara.!!)  😎 * Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%) * Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales.
See other rides
By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 239.5 km
Selected: 239.5 km
Elevation: + 2623 / - 5078 m
Moving Time: 10:11:36
Gear: Trek Marlin 7
You must be logged in to comment...

Signup Now

Page Views: 8
Departed: Jul 2, 2026, 6:02 am
Starts in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 239.5 km
Selected distance: 239.5 km
Elevation: + 2623 / - 5078 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 11:43:52
Selection Duration: 42232
Moving Time: 10:11:36
Selection Moving Time: 10:11:36
Stopped Time: 01:32:16
Calories: 8824
Max Watts:
Avg Watts: 240
WR Power
Work
Max Speed: 64.6 kph
Avg Speed: 23.3 kph
Pace: 00:02:56
Moving Pace: 00:02:33
Max Cadence: 131 rpm
Min Cadence: 30 rpm
Avg Cadence: 77 rpm
Max HR: 192 bpm
Min HR: 72 bpm
Avg HR: 152 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 59 minutes
Zone 2: 1 hour 49 minutes
Zone 3: 3 hours 10 minutes
Zone 4: 1 hour 59 minutes
Zone 5: 3 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

Ride this route frequently? Select the ride (or a section of it) in the elevation profile and create a segment to compare your ride performance against yourself (and others).