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Jul 4, 2026, 6:35 am

y Día 3. 🇨🇴 Caucasia, Antioquía - Palmira, Sucre. 🇨🇴 -- (✅✅✅) 🙏🏽👌🏽💪🏽🥱

---—> [[Travesia en solitario: Tunja — Palmira. 🏁🚵🏽 (En 3 días)]]

…

1. Pre-entreno: 

- Batido de PROTEÍNA de Soya (45g)
- Tinto, con dos de Azúcar,

2. Intra-entreno: 

- Un bidón: Isotónico casero* 700 ml con (~ 60g de Carbohidratos con 2g de SAL)
- 2L de Agua en Camelback,
- 1 bocadillo (~20g)
- Desayuno,
- Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL)
- Banana,
- 1L de Agua,
- Big cola 400ml,
- Banana,
- 1 bocadillo, (~20g)
- Banana,
- 1 Cubeta, (hielo costeño)
- 2 galletas grande de queso, 1 galleta pequeña con Arequipe, Pony Malta 350ml y Coca-Cola 235ml.
- 2L de Agua,
- Coca-Cola 400ml y un 1/4 de Rehidratación Oral.
- 2 bocadillos,
- 2 bocadillos,
- 1g de sal,
-
Total: ~ 630 g

🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (13 aprox.) EXCELENTE. ✅

🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 3.400 mg aprox.) ACEPTABLE. ☑️

🍱🍌 (Aproximadamente, 53 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  🆗

3. Post-entreno: 

- Recovery: (45g de Proteína de Soya*,)
- Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!)
- Cena,
- Ungüento y Medicamento.!!

4. Postdata: Igual que el día anterior, nada de planicies, solo repechos y más repechos.!!

 😎

* Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%)

* Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales.

* 20.5 g de SALES de Rehidratación: COASPHARMA (~ 1.700 mg de SODIO)

---—> [[Travesia en solitario: Tunja — Palmira. 🏁🚵🏽 (En 3 días)]] … 1. Pre-entreno:  - Batido de PROTEÍNA de Soya (45g) - Tinto, con dos de Azúcar, 2. Intra-entreno:  - Un bidón: Isotónico casero* 700 ml con (~ 60g de Carbohidratos con 2g de SAL) - 2L de Agua en Camelback, - 1 bocadillo (~20g) - Desayuno, - Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL) - Banana, - 1L de Agua, - Big cola 400ml, - Banana, - 1 bocadillo, (~20g) - Banana, - 1 Cubeta, (hielo costeño) - 2 galletas grande de queso, 1 galleta pequeña con Arequipe, Pony Malta 350ml y Coca-Cola 235ml. - 2L de Agua, - Coca-Cola 400ml y un 1/4 de Rehidratación Oral. - 2 bocadillos, - 2 bocadillos, - 1g de sal, - Total: ~ 630 g 🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (13 aprox.) EXCELENTE. ✅ 🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 3.400 mg aprox.) ACEPTABLE. ☑️ 🍱🍌 (Aproximadamente, 53 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  🆗 3. Post-entreno:  - Recovery: (45g de Proteína de Soya*,) - Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!) - Cena, - Ungüento y Medicamento.!! 4. Postdata: Igual que el día anterior, nada de planicies, solo repechos y más repechos.!!  😎 * Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%) * Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales. * 20.5 g de SALES de Rehidratación: COASPHARMA (~ 1.700 mg de SODIO)
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By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Caucasia, Antioquia, CO
Distance: 200.3 km
Selected: 200.3 km
Elevation: + 1397 / - 1364 m
Moving Time: 09:27:25
Gear: Trek Marlin 7
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Page Views: 16
Departed: Jul 4, 2026, 6:35 am
Starts in: Caucasia, Antioquia, CO
Distance: 200.3 km
Selected distance: 200.3 km
Elevation: + 1397 / - 1364 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 12:54:53
Selection Duration: 46493
Moving Time: 09:27:25
Selection Moving Time: 09:27:25
Stopped Time: 03:27:28
Calories: 4850
Max Watts:
Avg Watts: 142
WR Power
Work
Max Speed: 55.1 kph
Avg Speed: 21.2 kph
Pace: 00:03:52
Moving Pace: 00:02:49
Max Cadence: 97 rpm
Min Cadence: 28 rpm
Avg Cadence: 67 rpm
Max HR: 149 bpm
Min HR: 0 bpm
Avg HR: 113 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 27 minutes
Zone 2: 0 minutes
Zone 3: 0 minutes
Zone 4: 0 minutes
Zone 5: 0 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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