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Jan 5, 2021, 7:18 am

20210105・GD-朝ラン3km

走り出しで2℃。防風タイツと迷ったが軽装のテスト。UAインナー+Tシャツ、おたふくレギンス+タンパン、夏ソックス、フェイスカバー、百均手袋。4袋のごみ出しで2往復し、ラップを切ってスタート。真下で着地してストライドを広げるイメージで。必然的に後ろへの脚の振りが大きくなるので、骨盤の回旋も大きくなる感じ。着地の衝撃が大きくなるので膝が怖いし、心肺にも負担がかかる。上り区間では、ピッチ走法に切り替えることが自然にできた気がする。Garmin Connectでラップ毎の値を見たら、イメージ通りになっていた。L1:ごみ出し、L2-4:ラン、L5:CD。L2-4の平均は、04:50.6/km、173spm、1.20m。1 kmが4:27.3、1 miが7:27.3と、自己ベストを更新していた。軽装は問題なし。走った後の汗冷えが少なくてむしろ良い。ソックスはメリノの方が良い。手が冷たかったが、今日の場合、冷えよりも血行の問題だろう。

走り出しで2℃。防風タイツと迷ったが軽装のテスト。UAインナー+Tシャツ、おたふくレギンス+タンパン、夏ソックス、フェイスカバー、百均手袋。4袋のごみ出しで2往復し、ラップを切ってスタート。真下で着地してストライドを広げるイメージで。必然的に後ろへの脚の振りが大きくなるので、骨盤の回旋も大きくなる感じ。着地の衝撃が大きくなるので膝が怖いし、心肺にも負担がかかる。上り区間では、ピッチ走法に切り替えることが自然にできた気がする。Garmin Connectでラップ毎の値を見たら、イメージ通りになっていた。L1:ごみ出し、L2-4:ラン、L5:CD。L2-4の平均は、04:50.6/km、173spm、1.20m。1 kmが4:27.3、1 miが7:27.3と、自己ベストを更新していた。軽装は問題なし。走った後の汗冷えが少なくてむしろ良い。ソックスはメリノの方が良い。手が冷たかったが、今日の場合、冷えよりも血行の問題だろう。
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By: Katsuki Tomita
Started in: 高崎市, 群馬県, JP
Distance: 3.8 km
Selected: 3.8 km
Elevation: + 32 / - 30 m
Moving Time: 00:20:16
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Page Views: 22
Departed: Jan 5, 2021, 7:18 am
Starts in: 高崎市, 群馬県, JP
Distance: 3.8 km
Selected distance: 3.8 km
Elevation: + 32 / - 30 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 00:24:02
Selection Duration: 1442
Moving Time: 00:20:16
Selection Moving Time: 00:20:16
Stopped Time: 00:03:46
Max Speed: 15.9 kph
Avg Speed: 11.2 kph
Pace: 00:06:21
Moving Pace: 00:05:21
Max Cadence: 122 rpm
Min Cadence: 41 rpm
Avg Cadence: 84 rpm
Max HR: 179 bpm
Min HR: 80 bpm
Avg HR: 150 bpm

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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