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Jan 12, 2026, 6:28 am

Día 1. (Lunes): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x1) -- (5h49m) — ¡El arranque!

1. Pre-entreno:
- Desayuno, (Arroz y huevos revueltos con salsa de soya, y un Bowl de avena con leche, canela y panela rayada) y 250ml de agua,

2. Intra-entreno:
- Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 15g Fructosa, 15g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES)
- 2L de Agua en Camelback,
- 1 bocadillo (20g)
- 1 Hidratante del Ara, (~30g de carbohidratos, y 300mg de sodio)
- 1 bocadillo (~20g)
- Barra de cereal (~20g)
- Gel Casero, (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.)
- 1 porción de Gelatina de Pata, (~15 g)
-
Total: ~218 g

*(1 Bidón=500ml por hora)*: (6) EXCELENTE. ✅
*(Sodio: 700 mg/h)*: (2.500 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅

(Aproximadamente 36 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!! ✅👌🏽🆗

3. Post-entreno:

- Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.).
- Almuerzo,

4. Postdata: Llovizna los primeros 44 km y luego, Todo el día rodado NUBLADO; solo una parada para la labor del día, ayudé a despinchar a un compañero del pedal; solo una parada para lubricar la cadena; solo una parada en el Ara; solo una parada para tomar una foto; y solo una parada para Regar la cuneta.!!!

😎

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1. Pre-entreno: - Desayuno, (Arroz y huevos revueltos con salsa de soya, y un Bowl de avena con leche, canela y panela rayada) y 250ml de agua, 2. Intra-entreno: - Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 15g Fructosa, 15g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES) - 2L de Agua en Camelback, - 1 bocadillo (20g) - 1 Hidratante del Ara, (~30g de carbohidratos, y 300mg de sodio) - 1 bocadillo (~20g) - Barra de cereal (~20g) - Gel Casero, (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.) - 1 porción de Gelatina de Pata, (~15 g) - Total: ~218 g *(1 Bidón=500ml por hora)*: (6) EXCELENTE. ✅ *(Sodio: 700 mg/h)*: (2.500 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅ (Aproximadamente 36 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!! ✅👌🏽🆗 3. Post-entreno: - Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.). - Almuerzo, 4. Postdata: Llovizna los primeros 44 km y luego, Todo el día rodado NUBLADO; solo una parada para la labor del día, ayudé a despinchar a un compañero del pedal; solo una parada para lubricar la cadena; solo una parada en el Ara; solo una parada para tomar una foto; y solo una parada para Regar la cuneta.!!! 😎 _______________________________________
See other rides
By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 145.0 km
Selected: 145.0 km
Elevation: + 2033 / - 2041 m
Moving Time: 05:40:54
Gear: Trek Marlin 7
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Page Views: 12
Departed: Jan 12, 2026, 6:28 am
Starts in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 145.0 km
Selected distance: 145.0 km
Elevation: + 2033 / - 2041 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 06:11:27
Selection Duration: 22287
Moving Time: 05:40:54
Selection Moving Time: 05:40:54
Stopped Time: 00:30:33
Calories: 4918
Max Watts:
Avg Watts: 240
WR Power
Work
Max Speed: 62.5 kph
Avg Speed: 25.5 kph
Pace: 00:02:33
Moving Pace: 00:02:21
Max Cadence: 110 rpm
Min Cadence: 11 rpm
Avg Cadence: 76 rpm
Max HR: 191 bpm
Min HR: 73 bpm
Avg HR: 152 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 48 minutes
Zone 2: 2 hours 2 minutes
Zone 3: 1 hour 49 minutes
Zone 4: 22 minutes
Zone 5: 3 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

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