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Jan 15, 2026, 6:14 am

Día 4. (Jueves): Tunja - Sogamoso - Tunja. (x4) -- (6h16m) -- !Con Pinchazo incluido y Salí sin prisa, y a disfrutar del reco...

1. Pre-entreno:
- Desayuno, (Sandwich de queso, y un Bowl de avena con leche, canela y panela rayada). -- (50-70g + proteína.)

2. Intra-entreno:
- Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, 10g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES) (~ 60g)
- 2L de Agua en Camelback,
- Barra de cereal (~20g)
- 1 bocadillo (20g)
- 2 Empanadas mixtas horneadas y un Tinto.
- 1 bocadillo (~20g)
- Sandwichito de salchicha y queso.
- Paquete Galletas Saladas (20g y 190 mg sodio)
- Gel Casero (40g),: (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.)
- 2 Gelatina de Pata, (2 x ~15 g)
- Gomitas, (~30g)
-
Total: ~ 313 g

*(1 Bidón=500ml por hora)*: (5) SOBRESALIENTE. ✅
*(Sodio: 500-700 mg/h)*: (2.900 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅

(Aproximadamente: 51 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!! ✅👌🏽🆗

3. Post-entreno:

- Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.).
- Almuerzo, + Coca-Cola 400ml,

4. Postdata: Día Nublado; Clima fresco, pero no frío;
solo una parada para miar; solo una parada para Comer EMPANADAS en Sogamoso; solo una parada para comer un Sándwich en Paipa; y solo una parada para DESPINCHAR.!!

😎

20260114171408

1. Pre-entreno: - Desayuno, (Sandwich de queso, y un Bowl de avena con leche, canela y panela rayada). -- (50-70g + proteína.) 2. Intra-entreno: - Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, 10g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES) (~ 60g) - 2L de Agua en Camelback, - Barra de cereal (~20g) - 1 bocadillo (20g) - 2 Empanadas mixtas horneadas y un Tinto. - 1 bocadillo (~20g) - Sandwichito de salchicha y queso. - Paquete Galletas Saladas (20g y 190 mg sodio) - Gel Casero (40g),: (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.) - 2 Gelatina de Pata, (2 x ~15 g) - Gomitas, (~30g) - Total: ~ 313 g *(1 Bidón=500ml por hora)*: (5) SOBRESALIENTE. ✅ *(Sodio: 500-700 mg/h)*: (2.900 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅ (Aproximadamente: 51 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!! ✅👌🏽🆗 3. Post-entreno: - Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.). - Almuerzo, + Coca-Cola 400ml, 4. Postdata: Día Nublado; Clima fresco, pero no frío; solo una parada para miar; solo una parada para Comer EMPANADAS en Sogamoso; solo una parada para comer un Sándwich en Paipa; y solo una parada para DESPINCHAR.!! 😎 20260114171408
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By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 144.2 km
Selected: 144.2 km
Elevation: + 1950 / - 1950 m
Moving Time: 05:48:59
Gear: Trek Marlin 7
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Page Views: 8
Departed: Jan 15, 2026, 6:14 am
Starts in: Tunja, Boyaca, CO
Distance: 144.2 km
Selected distance: 144.2 km
Elevation: + 1950 / - 1950 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 07:05:18
Selection Duration: 25518
Moving Time: 05:48:59
Selection Moving Time: 05:48:59
Stopped Time: 01:16:19
Calories: 3719
Max Watts:
Avg Watts: 178
WR Power
Work
Max Speed: 62.0 kph
Avg Speed: 24.8 kph
Pace: 00:02:56
Moving Pace: 00:02:25
Max Cadence: 106 rpm
Min Cadence: 10 rpm
Avg Cadence: 74 rpm
Max HR: 193 bpm
Min HR: 0 bpm
Avg HR: 127 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 1 hour 48 minutes
Zone 2: 53 minutes
Zone 3: 8 minutes
Zone 4: 4 minutes
Zone 5: 0 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
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