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Jul 3, 2026, 4:21 am

Día 2. 🇨🇴 Puerto Berrio — Caucasia. 🇨🇴 ((Autopista al Rio Magdalena 2, -conexión-, Autopista del Nordeste))

---—> [[Travesia en solitario: Tunja — Palmira. 🏁🚵🏽 (En 3 días)]]

🚵🏽🏁😅

1. Pre-entreno: 

- Desayuno: (5 tostadas clásicas del D1, con Agua panela)

2. Intra-entreno: 

- Un bidón: Isotónico 700 ml con (~ 60g de Panela con 1g de SAL)
- 2L de Agua en Camelback,
- 5 tostadas clásicas, (D1)
- 1 bocadillo (~20g)
- 1 bocadillo (~20g)
- Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL)
- 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO)
- 1g de sal,
- 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO)
- 1 bocadillo (~20g)

- Almuerzo, 
- 1 bocadillo,
- 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO)
- un sobre de Rehidratación Oral (coaspharma)
- Coca-Cola 400ml
- 1L de Agua,
- (2 bocadillos,)
- 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO)
- Coca-Cola
- 25 g de Recovery*
- bocadillo,
-
Total: ~ 750 g

🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (15 aprox.) EXCELENTE. ✅

🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 5.400 mg aprox.) EXCELENTE. ✅

🍱🍌 (Aproximadamente, 55 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  ✅ ✅

3. Post-entreno: 

- Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!)
- Cena,
- Recovery: (45g de Proteína de Soya*,)
- Estudio de la próxima ruta: 3rd día.!!
- Lavado y secado de uniforme, (jeje..)

4. Postdata: Mucha subidera (nunca había hecho una ruta asi antes, con tantas subidas y repechos.!! 🥵😬😮😲😮‍💨

 😎

* Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%)

* Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales.

---—> [[Travesia en solitario: Tunja — Palmira. 🏁🚵🏽 (En 3 días)]] 🚵🏽🏁😅 1. Pre-entreno:  - Desayuno: (5 tostadas clásicas del D1, con Agua panela) 2. Intra-entreno:  - Un bidón: Isotónico 700 ml con (~ 60g de Panela con 1g de SAL) - 2L de Agua en Camelback, - 5 tostadas clásicas, (D1) - 1 bocadillo (~20g) - 1 bocadillo (~20g) - Un bidón: Isotónico* 750 ml con (~ 60g de Carbohidratos y 2g de SAL) - 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO) - 1g de sal, - 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO) - 1 bocadillo (~20g) - Almuerzo,  - 1 bocadillo, - 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO) - un sobre de Rehidratación Oral (coaspharma) - Coca-Cola 400ml - 1L de Agua, - (2 bocadillos,) - 6 Dátiles sin semillas, (del ISIMO) - Coca-Cola - 25 g de Recovery* - bocadillo, - Total: ~ 750 g 🍼 (1 Bidón=500ml / hora)*: (15 aprox.) EXCELENTE. ✅ 🧂 (Sodio: 200-500 mg/hora)*: (Totales: 5.400 mg aprox.) EXCELENTE. ✅ 🍱🍌 (Aproximadamente, 55 gramos de CARBOHIDRATOS / hora)..!!!  ✅ ✅ 3. Post-entreno:  - Ducha (🚿🛀, con Agua fría.!!) - Cena, - Recovery: (45g de Proteína de Soya*,) - Estudio de la próxima ruta: 3rd día.!! - Lavado y secado de uniforme, (jeje..) 4. Postdata: Mucha subidera (nunca había hecho una ruta asi antes, con tantas subidas y repechos.!! 🥵😬😮😲😮‍💨  😎 * Isotónico: ((~60g)): (34g Maltodextrina, 27g Fructosa, y 2g de SAL.) -- (Ratio: 1:0.8) y (al 8%) * Proteína aislada de soya al 90%.: scoop de 36g = 32g de proteína y minerales.
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By: Ayrton A. Diaz A.
Started in: Puerto Berrío, Antioquia, CO
Distance: 272.2 km
Selected: 272.2 km
Elevation: + 1744 / - 1824 m
Moving Time: 13:41:21
Gear: Trek Marlin 7
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Page Views: 12
Departed: Jul 3, 2026, 4:21 am
Starts in: Puerto Berrío, Antioquia, CO
Distance: 272.2 km
Selected distance: 272.2 km
Elevation: + 1744 / - 1824 m
Max Grade:
Avg Grade
Cat
FIETS
VAM
Ascent time
Descent time
Total Duration: 18:00:58
Selection Duration: 64858
Moving Time: 13:41:21
Selection Moving Time: 13:41:21
Stopped Time: 04:19:37
Calories: 8754
Max Watts:
Avg Watts: 178
WR Power
Work
Max Speed: 64.3 kph
Avg Speed: 19.9 kph
Pace: 00:03:58
Moving Pace: 00:03:01
Max Cadence: 103 rpm
Min Cadence: 27 rpm
Avg Cadence: 69 rpm
Max HR: 159 bpm
Min HR: 67 bpm
Avg HR: 127 bpm
Heartrate zones:
Zone 1: 4 hours 46 minutes
Zone 2: 1 hour 21 minutes
Zone 3: 0 minutes
Zone 4: 0 minutes
Zone 5: 0 minutes

Time spent at or above each speed
Average grade at each speed

  • FIT Course

    Best format for turn-by-turn directions on modern Garmin Edge Devices

  • TCX Course

    Best format for turn by turn directions on Edge 500, 510. Will provide true turn by turn navigation on Edge 800, 810, 1000, Touring including custom cue entries. Great for training when we release those features. Not currently optimal for Virtual Partner.

  • TCX History

    Useful for uploading your activity to another service, keeping records on your own computer etc.

  • GPX Track (.gpx)

    Useful for any GPS unit. Contains no cuesheet entries, only track information (breadcrumb trail). Will provide turn by turn directions (true navigation) on the Edge 705/800/810/1000/Touring, but will not have any custom cues. Works great for Mio Cyclo. Find GPS specific help in our help system.

  • Google Earth (.kml)
  • Instructions for:
    Garmin Edge 1000
    Garmin Edge 820
    Garmin Edge 520
    Wahoo Elemnt & Bolt
    Garmin Edge 800
    Garmin Edge 810
    Garmin Edge 500
    Garmin Edge 510
    Mio Cyclo 505
 

Elapsed Time 00:00:00

32x
Playback speed

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