1. Pre-entreno:  - Desayuno, (Arroz y huevo duro con salsa de soya, y un Bowl de avena con leche, canela y panela rayada). -- (50-70g + proteína.) 2. Intra-entreno:  - Un bidón: 750 ml de isotónico, (30g Maltodextrina, 20g Fructosa, 10g Dextrosa, y 20g de SALES-MINERALES)  - 2L de Agua en Camelback, - Cubito de Panela (30g) - 1 bocadillo (20g) - Barra de cereal (~20g) - Jugo Frutos Rojos (250 ml, 23g) y medio paquete de Galletas Saladas (20g y 190 mg sodio) - Gel Casero (40g),: (2 porciones: 20g de Maltodextrina, 13g de Fructosa, 7g se Dextrosa, y Cafeína (2 cucharas pequeñas de café) todo en 150ml de Agua en un Soft Flask.) - 1 bocadillo (~20g) - 1/4 de Hidratante azul, (10g) - 2 Gelatina de Pata, (2 x ~15 g) - 1/2 Paquete Galletas Saladas (20g y 190 mg sodio) -  Total: ~293 g *(1 Bidón=500ml por hora)*: (5) SOBRESALIENTE. ✅ *(Sodio: 500-700 mg/h)*: (2.600 mg aprox.) ACEPTABLE. ✅ (Aproximadamente: 48.9 gramos de CARBOHIDRATOS por hora)..!!!  ✅👌🏽🆗 3. Post-entreno:  - Recovery: (32g de Proteína, y demás vitaminas y minerales.).  - Almuerzo,  - Perro Caliente + Coca-Cola 400ml, 4. Postdata: Mañana normal, pero luego salió el sol;  solo una parada para Comer, en el D1 en Sogamoso; y solo una parada para Regar la cuneta.!!! (Aumenté 10 gramos de carbohidratos por hora, y fue una buena idea.!!) BICITERRENO  😎